Kendinle Baş Başa İçsel Bir Yolculuk

Günlük tutmak dile getirildiğinde sıradan bir eylem gibi gözükse de bizlere sunduğu pek çok güzellik bulunuyor. Bu yazıda hem kişisel deneyimlerim, gözlemlerim ve araştırmalar ile birlikte günlük tutmanın sunduğu kazanımlara yakından bakacağız.

Günlük tutmanın bize neler sunduğunu ele almak istedim çünkü bunları fark etmek bize neler kazandırdığını bildiğimiz pek çok eylemde olduğu gibi bu alışkanlığı kazanmamız ve sürdürebilmemiz için bizi motive edecektir. Günlük tutmaya yeni başladığımda sadece o gün yapageldiğim yemek yemek, arkadaşlarımla buluşmak, okula gitmek, yürüyüş yapmak gibi eylemleri yazıyordum. Ne zaman ki yediğim yemeği kimlerle paylaştığım, o an onlarla neler konuştuğum, bulunduğum ortamın ve hissettiğim duyguların benim için önemli olduğunu fark ettim, işte o zaman bunları yazmak bilinçli bir çabadan ziyade kendiliğinden gelişen bir sürece dönüştü. Günlük tutma sürecinde her bir kişinin kendine has yolculuğu olması ile birlikte yaşadığımız benzer ve ortak tarafları da bulunuyor. Kimi zaman araya günler, aylar giriyor; anlatmak, yazmak, duygularını ve düşüncelerini kağıt üzerinde görmek, tekrar ele almak istediğin onca şey olmasına rağmen elin kaleme gitmiyor ve yazamıyorsun. Bazen sadece tek bir cümle bazen birkaç satır yazıyorsun. Bu birkaç satır az olmasına rağmen tüm duygu ve düşünce yükünü taşıyabiliyor. Öyle ki dönüp tekrar okuduğunda o anlar gözünün önüne geliyor, tekrar yaşamış gibi oluyorsun. Bazen de bu birkaç satırda yazmak istemediğini belki de yazmaya değer bir şey olmadığını belirtiyor, yine de yazıyorsun. Bakıyorsun ki aslında anlatacak ne çok ayrıntı, fark etmediğin, atladığın ne çok duygu ve durum varmış. Hayatında düğümlenmiş bazı şeylerin düğümünü çözmeye uğraşırken parmak uçlarının acıdığı ve o acıların geçip düğümlerin çözüldüğü, artık bir anı olmuş nice an olduğunu görüyorsun. Zihnindeki, yüreğindeki düşüncelerin, seslerin oluşturduğu gürültü içinde parmak uçlarında yürüyen seni görüyor, onca kalabalığın ve gürültünün içinde onun elinden tutabiliyor, duyabiliyor ve yüzünü seçebiliyor oluyorsun. Fark ediyorsun ki sendeki seni unutturan, seni kendine yabancılaştıran pek çok şey var. Bununla birlikte kendini tanıyor, kendinle yeniden tanışıyor, kendinle barışıyor; yanından geçip görmezden geldiğin sorunları, duygularını, düşüncelerini, anlarını, zorlantılarını, güçlü ve zayıf yanlarını keşfedebiliyorsun. Keşfettiğimiz bu duygular, iç dünyamız ve dış dünya ile olan ilişkiler sadece kişisel farkındalığımızı arttırmakla kalmıyor aynı zamanda bilimsel yönden de pek çok fayda sağlıyor. Şimdi günlük tutmanın ruh sağlığı üzerine etkilerine bakalım.

“Günlük tutmak duygusal rahatlama sağlar, iletişim becerilerini geliştirir, kaliteli uyku deneyimi sunar, hafızayı güçlendirir … “(Her Yaşta Platformu,t.y.).

Araştırmalara göre, bireylerin korkuları ve hisleri hakkında soyut, kişisel olmayan bir bakış açısıyla yazması, yani duygularını bastırmak yerine ifade etmeyi seçmesi, sakinleştirici bir etki yaratmakta ve moral düzeyini yükseltmektedir (Tolga, 2024).

Dr. James Pennebaker’ın bu alandaki araştırmalarında, bireylerin kendilerini duygusal olarak zorlayan olaylar ve duygular hakkında dört gün boyunca, günde yirmi dakika yazmalarının kısa vadede fizyolojik uyarılmada artışa, uzun vadede ise bağışıklık sisteminin işleyişinde iyileşmeye katkı sağladığı bulunmuştur (Mirgain & Singles, 2016).

Benzer şekilde, McNally’nin (2003) yaptığı bir araştırma, travmaların yazıya dökülmesinin bireylerin yaşadıkları duygusal acıyı anlamalarına ve yeniden yapılandırmalarına olanak tanıdığını, bu sürecin psikolojik iyileşmeyi hızlandırdığını göstermektedir. McNally, bu tür yazma terapilerinin travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) semptomlarını azaltmaya yönelik etkili bir yöntem olduğunu öne sürmektedir.

Son olarak, Adams (2005), yazılı ifadenin duygusal dengeyi sağlamada etkili bir araç olarak kullanılabileceğini vurgulamaktadır.

Kaynaklar

Adams, K. (2005). Creative writing and emotional healing: The therapeutic benefits of journaling. Journal Of Creative Threapies. 21(4), 108-115

Her Yaşta Platformu. (t.y.). Günlük tutmanın ruh sağlığına etkileri. https://heryasta.org/butunsel-saglik/gunluk-tutmanin-ruh-sagligina-etkileri

McNally, R. A. (2003). Writing about traumatic experiences as a therapeutic intervention for PTSD: A review of literature. Journal of Traumatic Stress, 16(2), 200-210.

Pennebaker JW. Writing about emotional experiences as a therapeutic process. Psychological Science. 1997;8(3):162-166.

Tolga, A. (2024). Günlük Tutmanın Öne Çıkan 10 Faydası.httpshttps://www.aysetolga.com/gunluk-tutmanin-one-cikan-10-faydasi/

Pınar Abak

2005 yılında Ordu’da doğdu, Sosyal Bilimler Lisesinden mezun oldu. Lise döneminde şiir türüyle başlayan yazı hayatı hikaye ile devam etti. Çeşitli yazı yarışmalarına katıldı, bir hikayesi ise okulun “Fanzin” adlı dergisinde yayımlandı. Okumaya, yazmaya, araştırmaya ve öğrenmeye olan ilgisi çeşitli faaliyetlerle devam etmektedir. Şu anda Ankara Yıldırım Beyazıt Üniversitesi psikoloji (ingilizce) programına yerleşmiştir.